가을 탈모 예방 방법
가을이 다가오면 평소보다 많이 빠지는 머리카락 때문에 고민하는 사람을 많이 볼 수 있습니다. 왜 가을만 되면 탈모가 유독 심해지는 걸까요? 가을철 탈모의 예방 및 관리 방법에 대해 알아봅시다.
가을은 탈모가 심해지는 계절입니다. 여름철 고온 다습한 환경과 직사광선 등이 두피와 머리카락을 약하게 만든데다, 계절이 바뀌면서 일조량이 줄면서 일시적으로 감소하는 멜라토닌과 증가하는 남성호르몬 때문입니다.
이 시기에는 탈모증이 없던 사람도 평소에 비해 많은 양의 머리카락이 빠지게 됩니다.
하지만 걱정하지 마세요! 가을 탈모를 예방하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 올바른 샴푸 사용
머리카락을 감을 때는 37℃ 정도의 미온수를 사용하고, 모발타입에 맞는 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다.
너무 뜨거운 물은 두피와 머리카락을 자극하고, 차가운 물은 노폐물이 잘 씻기지 않아 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
샴푸를 할 때는 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 마사지하면서 샴푸 거품을 골고루 펴 바르고, 꼼꼼히 헹궈줍니다.
2. 두피 관리
두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하고, 영양 공급을 돕습니다. 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 눌러주거나, 빗을 이용하여 마사지를 해도 좋습니다.
하루에 한 번, 5분 정도 마사지를 하는 것이 좋습니다.또한, 환절기나 가을에는 특히나 피부병이 많이 생기게 됩니다.
지루성 피부염이나 가려움증과 같은 두피 문제는 심해지면 모낭염으로 번져 모낭 자체가 파괴될 수 있으므로, 즉시 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.
3. 충분한 영양 섭취
단백질: 탈모 예방에 효과적인 단백질은 생선, 고기, 계란, 콩류 등이 있습니다.
비타민: 탈모 예방에 도움이 되는 비타민으로는 비타민 A, C, E 등이 있습니다.
비타민 A는 닭고기, 간, 고구마, 당근 등에, 비타민 C는 귤, 키위, 오렌지 등에, 비타민 E는 아몬드, 호두, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다.
미네랄: 탈모 예방에 도움이 되는 미네랄로는 아연, 철분, 구리 등이 있습니다.
아연은 굴, 조개류, 견과류 등에, 철분은 쇠고기, 시금치, 두부 등에, 구리는 간, 굴, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다.
4. 규칙적인 생활 습관
•충분한 수면: 숙면은 탈모 예방에 필수적입니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자도록 하세요.
•스트레스 관리: 스트레스는 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 운동 등을 하는 것이 좋습니다.
•금연: 흡연은 혈액 순환을 방해하고 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 하고 있다면 꼭 금연해야 합니다.
•금주: 과도한 음주는 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 음주를 하고 있다면 술의 양을 줄이거나 금주하는 것이 좋습니다.
•과식 피하기: 과식은 혈액 순환을 방해하고, 두피에 영양 공급을 방해하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
탈모 예방을 위해서는 과식을 피하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
가을철 탈모는 일시적인 현상이므로 적절한 모발 관리, 영양가 있는 식단, 건강한 생활 습관을 통해 효과적으로 관리할 수 있다는 점을 기억하세요.
이러한 예방 조치를 통해 가을철 탈모를 효과적으로 방지하고 튼튼하고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.
